أنا آسف لسماع أنك تشعر بهذا الشكل. من المهم أن تعرف أنك لست وحدك، والعديد من الأشخاص يشعرون بالضيق أو الاكتئاب في بعض الأوقات. هناك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك:

1. **التحدث مع شخص ما**: قد يكون من المفيد التحدث مع شخص تثق به عن مشاعرك، سواء كان صديقًا أو فردًا من العائلة.

2. **ممارسة الرياضة**: النشاط البدني يمكن أن يحسن مزاجك. حاول القيام بنشاطات بسيطة مثل المشي أو اليوغا.

3. **النوم الجيد**: تأكد من أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم، حيث أن قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على حالتك المزاجية.

4. **التغذية السليمة**: تناول طعام متوازن قد يساعد في تحسين شعورك العام.

5. **الاسترخاء**: تقنيات مثل التأمل أو التنفس العميق يمكن أن تساعدك على الشعور بالهدوء.

إذا استمرت مشاعرك السلبية، فقد ترغب في التفكير في استشارة مختص نفسي، حيث يمكنهم تقديم الدعم والمساعدة المناسبة.